[...] rączki równoległej w siadzie (do brzucha - jak napisałeś), przydałby się jeszcze martwy ciąg. co do barków to wystarczy jedno wyciskanie , podciąganie sztrangi do brody i wznosy bokiem stojąc i w opadzie i do tego szrugsy. klatka raz w tygodniu, i proponuje standardowy rozkład na trzy dni w tygodniu, poniedz - klatka biceps środa - barki nogi [...]
Się wie ! A w cwiczeniach typu wiosło, wznosy bokiem stosowować progresję ciężaru ujmując ilość powt czy zostać przy stałym cięzarze i stałej liczbie powt? Stosować ten plan od dnia disiejszego czy zaleca się jakaś przerwa regeneracyjna?
[...] działa a on piłowany w martwym) - wspięcia na palce siedząc 3x15(objetosciowo) Środa - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - hantle skos w górę 3x10(objetosciowo) - wznosy bokiem 3x15 - pompki na poreczach / francuz w lezeniu - 3 czy 2 serie x12 ( i czy moge zmieniać ćwiczenia co tydzień) Piątek - mc 5x5 (objetosciowo) - drazek 50 TOTAL [...]
DZIEŃ 90 Dziś micha dosyć czysta, na pewno czystsza niż wczoraj. Cały dzień chodziłem i myślałem o treningu, a gdy już poszedłem na siłownie to jakoś nie chciało mi się ćwiczyć i ćwiczyłem, żeby zaliczyć trening, bez jakiejś przyjemności. TRENING: Wyciskanie sztangi z przed głowy 37x9 37x8 37x7 37x6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki [...]
[...] tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - [...]
push 1. przysiad 2. wyciskanie na lawce 3. wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem 4. pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 5. cos na lydki pull 1. mc lub jakas inna odmiana ciagu(dla ciebie fajnym rozwiazaniem bylby jakis boj dynamiczny: podrzut lub high pull) 2. podciaganie na drazku 3. wioslowanie 4. cos na bicepsik 5. cos na [...]
Cześć. 1) 2 bułeczki z ziarnami, twarożek z papryka, Cebula, szczypiorkiem, 3 jajka, szynka wędzona 2) Ryż z białkiem, mieszanka studencką, trochę granoli Trening pośladków z obciążeniem. Hip trust jednonóż Wykroki Odwodzenie nog Lifty w klęku podpartym Wznosy bokiem z krążkiem Bardziej dobitka po wczorajszym dniu :). Wieczorem drżały mi nogi [...]
Więc tak....dziś se wziąłem gumę i se porozciągałem %-) Wychodzi to, że kiedyś skupiałem się na wyciskaniu, nie dość, że barki wiecznie przeciążone, to jeszcze rozwinięty przód a bok i tył kupa. Teraz traktuje je dość delikatnie ale coś tam ruszam. Na koniec różne kombinacje na triceps i jest git. Barki + triceps 1. Wznosy bokiem z ekspanderem 5 [...]
[...] :D wyglądało to tak... wyciskanie sztangi z przodu 4 * 8-10 pow. wyciskanie na maszynie z boku 4 * 10 pow. czworoboczny na sztandze 4 * 8,8 12, 12 (regres w ciężarach) wznosy bokiem - 4* 12-15 wyciskanie z tyłu 4 * 12 Cardio 25 min na koniec - właśnie co do Cardio w moim odczuciu 3 razy w tygodniu puki co to idealna opcja jak dla mnie (1 [...]